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23 hours ago

“Nossa ela é magra, mas é toda flácida” “Nara eu sou magra, mas minha bunda é mole” “Nara sou magra, mas minha perna está cheia de celulite" Falsa magra é aquela pessoa que parece ser magra mas quando se olha no espelho ou poe alguma roupa mais coladinha aparece as gordurinhas localizadas, flacidez muscular e a falta de musculatura. Elas normalmente estão a baixo do peso, mas tem o seu % de gordura entre 25 a 30 %. Vou apontar algumas dicas que podem fazer uma grande diferença quando iniciamos uma nova mudança. 1º Iniciar academia: treinar MUSCULAÇÃO, vai ajudar a perder essas gordurinhas e lhe ajudar a ganhar massa muscular, por consequência diminuir a sua flacidez. Para vocês mulheres loucas psicopatas por dígitos da balança, tenham calma e não caia em desespero. Isso tende a ser o seu volume muscular das coxas e glúteos que é o que desenhará seu corpo , te deixará durinha e isso sim é a melhor maneira de acelerar seu metabolismo, fazendo você perder gordurinhas e sumir com a celulite 2º Dieta- Procure um Nutricionista antes de qualquer coisa. Seguir uma orientação nutricional fará uma diferença enorme, pois é sua alimentação que determinará seus resultados e melhora de desempenho. A comida de verdade é sempre a melhor opção, do que qualquer suplementação ou shakes, vendidos por ai, além de serem muito mais saborosas. 3º Tenha resiliencia e comprometimento consigo mesmo. Sabemos que não é sempre que acordamos 100% motivada, mas pense que se você não fizer por si própria, ninguem mais fará. As dicas sempre são úteis, mas o mais importante é como você irá encaixar os exercícios na sua rotina para garantir resultados consistentes. Quer saber mais sobrea minha consultoria ONLINE, clique no link da minha bio que eu te ajudo 😊🙋🏽‍♀️ #treino #treinoonline #treinomusculação #pernassaradas #zerocelulite

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Yesterday

Quer deixar as pernas torneadas para o verão? Nesse vídeo intenso de 4 minutos você consegue sentir a energia dos nossos treinos do programa @pernassaradas .oficial da nossa treinadora @simonelealcoach pra você ficar com o corpão dos sonhos. #pernassaradas #intensidade #apprqx #rqxsystem #rqx #hábito #verão

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Yesterday

SEQUÊNCIA PODEROSA 🍑💜⠀ ⠀ Hoje trouxemos um treino poderoso da nossa Personal Trainer @simonelealcoach . Uma sequência rápida mas que você vai sentir arder! Se prepara! ⠀ ⠀ 🔥20 segundos cada exercício ⠀ 🔥Repete mais 2x essa sequência! ⠀ ⠀ SALVA esse vídeo pra fazer depois e COMPARTILHA com uma amiga pra treinar contigo! 😉⠀ ⠀ Bora tentar?! RESPONDE AQUI nos comentários:⠀ ⠀ - EU VOUU 💕⠀ - SÓ SE MINHA AMIGA FIZER 😅⠀ - TALVEZ 😓⠀ ⠀ ▶ Mais treinos como esse no programa PERNAS SARADAS. SAIBA MAIS CLICANDO NO LINK DA BIO! ⠀ ⠀ #rqxsystem #pernassaradas #treinodeperna #perna #treino #treinaremcasa #treinoemcasa #academiaemcasa #exercicioemcasa #fitness #personaltrainer #vidasaudavel #dicadetreino #videodetreino #perderpeso #projetoverão

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Yesterday

CONFERE ESSA SEQUÊNCIA NO IGTV ✌⁣ ⁣ 👊 Aquele conjugado pra quando o tempo tiver curto...⁣ ⁣ Mas bora manter a qualidade e intensidade do treino de perna e bunda 🍑⁣ ⁣ 1️⃣ SUMÔ 20X⁣ 2️⃣ STIFF 15X⁣ 3️⃣ AGACHAMENTO 20X ⁣ 4️⃣ PASSADA RECUO 12X/12X⁣ ⁣ ✅ 5 SÉRIES ⁣ ✅ 40" DE INTERVALO ⁣ Fiz mais repetições (carga tava leve 🙃 )⁣ ⁣ HEY 🔖SALVA HEIN!... pra fazer depois e ficar dolorida como a pessoa aqui ficou. Não me deixa só nessa 😅💪⁣ ⁣ ⁣

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2 days ago

TREINE ONDE QUISER! 💪⠀ ⠀ Uma das maiores vantagens do programa Pernas Saradas e de todo o Aplicativo RQX System, é a possibilidade de poder treinar onde você quiser. Combo perfeito não é mesmo? 🙌⠀ .⠀ Com o aplicativo, você pode acessar rapidamente pelo celular, fazer o download do treino e daí é só começar o exercício (mesmo se não tiver internet )!⠀ .⠀ 🎯 Só o que você precisa é arranjar um espaço, estar com uma roupa confortável, uma garrafinha de água ao lado e escolher sua playlist! ⠀ .⠀ Além disso, você pode acessar ao programa através do aplicativo pelo iOS, Android ou das sua SmartTV. Suporte da equipe pelo e-mail e whatsapp. 😍⠀ .⠀ ▶ Quer conhecer todas as grandes vantagens da maior e melhor plataforma fitness? 👇⠀ .⠀ ▶ CLICA NO LINK DO PERFIL @pernassaradas .oficial e vem fazer parte da família RQX você também!⠀ ⠀⠀ #rqxsystem #pernassaradas #pernas #treinodepernas #queimargordura #perderpeso #emagrecer #emagrecimento #ganharmassa #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #treinoemcasa #treinandoemcasa #treinaremcasa #exercicioemcasa #academiaemcasa #dicasdetreino

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2 days ago

❎5/10❎ Também conhecido como AVANÇO, a passada é uma variação do AFUNDO e tem uma solicitação muscular muito próxima ao agachamento. Aquele exercício que você sente seus músculos das pernas arderem como se estivessem queimando 🔥. Por isso a Passada não poderia ficar de fora dessa lista!✅ Porém a execução correta é fundamental para obter o resultado desejado!! ⚠️ATENÇÃO! O Instagram não está entregando as publicações para todo mundo. Se essa publicação apareceu para vc, comenta aí “AGORA SIM” ou o que vc quiser. Assim o Instagram vai entender que você quer continuar visualizando os novos posts e eu ficarei muito feliz em saber que vc conseguiu receber o conteúdo! #passda #mulheresquetreinam #musculacaofeminina #pernassaradas #bumbumdurinho #foco #treino #manaus #am #amazonas #mg #bh

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2 days ago

Uou.....então bora agachar👏🏻💪🏻👊🏻 Você sabia? Vamos ? Vamos ? #vocesabia #dicasfitness #dicadesaude #agachamentolivre #agachamentos #treinodepernas #pernasgrossas #pernasmaravilhosas #pernassaradas #treinorapido #

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3 days ago

Lanche da tarde super proteico 😍💪Essa torta é para você que ama sardinha, mas para quem odeia, como meu marido😬 pode fazer com frango, camarão ou atum. Massa: 3 ovos 150 grs de creme de leite 150 grs muçarela (provolone ) 1 colher de chá de fermento em pó 1 pitada de sal Recheio: 1 lata de sardinha bem escorrido 1/2 cebola picada 1 tomate pequeno picado azeitonas picadas a gosto salsa e coentro a gosto Modo de preparo: Misture todos os ingredientes do recheio e reserve. No liquidificador, bata todos os ingredientes da massa. Coloque metade da massa em um refratário untado, distribua todo o recheio em cima e complete com o resto da massa. Salpique queijo ralado. Levar ao forno pré aquecido por 35 min ou até dourar. Fica muito bom e pode usar como um lanche super proteico. . . . . #pernassaradas #dicadanutri #nutricionistaericaalbuquerque #atum #sardinha #proteina #omega3 #hipertrofia #alimentos #nutricaoesportiva #nutricaofuncional #nutricaoclinica #nutricionista #fitness #nutricao #foco #vidasaudavel #dieta #nutrition #emagrecimento #alimenta #saude #comidalight #consulta #niteroi #reeducacaoalimentar #instagram #instagood #fitoterapicos #saogoncalo

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3 days ago

O PODER DO AGACHAMENTO 🙌⠀ ⠀ Clássico exercício que compõe o treino de pernas, o agachamento é excelente para fortalecer não só pernas e glúteos mas também trabalhar abdômen, lombar e panturrilha!⠀ .⠀ Por ele trabalhar diversos músculos do corpo ao mesmo tempo, ele proporciona um grande gasto calórico, além de estimular o ganho de massa magra no corpo inteiro! Maravilhoso né?! 🔥⠀ .⠀ Agora a pergunta é: Você sabe executar o agachamento corretamente? 🤔⠀⠀ .⠀ Hoje a @simonelealcoach nos mostra e explica direitinho como executar o agachamento!⠀ .⠀⠀ JÁ SALVA ESSE POST e COMPARTILHA com alguém que tá começando a treinar 👆👆⠀ ⠀ Bora agachar e ficar com as pernas saradas?! 👇⠀ ⠀ ▶Conheça o programa PERNAS SARADAS com 7 dias gratuitos! Acessa o link: www.qxsystem.com.br/pernas-saradas/⠀ ⠀ Transforme seu corpo assim como mais de 140 mil alunas da plataforma. 😍⠀ .⠀⠀ #rqxsystem #pernassaradas #pernas #treinodeperna #treinaremcasa #treino #treinoemcasa #videodetreino #dicasdetreino #corposaudavel #definir #ganharmassa #perderpeso #agachamento

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3 days ago

❎4/10❎ O AFUNDO é um exercício que trabalha todos os músculos das coxas e também o bumbum. Assim como o Agachamento é dos exercícios mais tradicionais para quem quer FORTALECER E EMPINAR O BUMBUM 🍑🤩 Por isso ele não poderia ficar de fora dessa lista!!! Treine sempre com a orientação de um profissional. Assim vc terá certeza que está treinando corretamente!!! ATENÇÃO! O Instagram não está entregando as publicações para todo mundo. Se essa publicação apareceu para vc, comenta aí “AGORA SIM” ou o que vc quiser. Assim o Instagram vai entender que você quer continuar visualizando os novos posts e eu ficarei muito feliz em saber que vc conseguiu receber o conteúdo! #afundo #mulheresquetreinam #musculacaofeminina #pernassaradas #bumbumdurinho #foco #treino #manaus #am #amazonas #mg #bh

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4 days ago

O USO DE MINI-BAND ⠀ ⠀ Vocês já devem ter reparado que em alguns treinos a nossa treinadora @Simonelealcoach utiliza uma faixa elástica, mais conhecida como mini-band. Você sabe porque?⠀ ⠀ As faixas elásticas são indicadas tanto para iniciantes quanto para quem já treina com alto nível de resistência. Cada mini-band gera uma carga diferente ao ser esticada e funcionam como se fossem caneleiras ou halteres. Elas ajudam a intensificar o seu treino, melhorando a força, o tônus e a resistência muscular, oferecendo baixo risco de lesões e até mesmo ajudando na prevenção delas. ⠀ ⠀ Calma, isso não quer dizer que o seu treino SEM mini-band não vai valer, apenas que ao usar ela você vai estar aumentando a intensidade do exercício. 😉😉⠀ ⠀ ▶ Conheça o programa PERNAS SARADAS. São mais de 140 mil alunas participando, que testaram e aprovaram!! ⠀ ⠀ ▶ Para saber mais CLICA NO LINK NA BIO DO NOSSO PERFIL @pernassaradas .oficial e venha fazer parte da família RQX. 😍⠀ ⠀ #rqxsystem #pernassaradas #pernas #treinodeperna #treinoemcasa #dicasdetreino #treinaremcasa #exercicioemcasa #treinocomminiband #miniband #academiaemcasa #corposaudavel #fitness #projetoverão

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4 days ago

Ótima dica de colação proteica para ficar com as pernocas saradas da Mana 😝 1 kg de patinho moído 2 ovos 1 xícara de farinha de aveia 1 cebola picadinha Cheiro verde picadinho Sal a gosto Modo: misture tudo, unte a forma com azeite e faça as bolinhas. Deixe em forno médio por 25 minutos. Depois de pronto você pode congelar é só depois descongelar e levar para onde for. . . . . #dicadanutri #pernassaradas #nutricionistaericaalbuquerque #nutricaoesportiva #nutricaofuncional #nutricaoclinica #nutricionista #nutri #fitness #nutricao #foco #vidasaudavel #dieta #nutrition #emagrecimento #alimenta #saude #comidadeverdade #estilodevida #saudavelegostoso #cozinhafit #comidalight #consulta #reeducacaoalimentar #instagram #instagood #fitoterapicos #saogoncalo #niteroi

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4 days ago

❎3/10❎ O STIFF é um dos meus preferidos para posteriores (parte de trás das coxas ) e bumbum🤩. É um excelente exercício para quem quer construir glúteos e pernas bonitas, além de fortalecer a lombar e outros grupos musculares de “sustentação”. Mas é preciso cuidados na execução. Para o treino de membros inferiores é importante uma prescrição adequada para que além de garantir o ganho de massa muscular, também evite desequilíbrios musculares na região que possam levar a possíveis lesões. ⚠️ ATENÇÃO! O Instagram não está entregando as publicações para todo mundo. Se essa publicação apareceu para vc, comenta aí “AGORA SIM” ou o que vc quiser. Assim o Instagram vai entender que você quer continuar visualizando os novos posts e eu ficarei muito feliz em saber que vc conseguiu receber o conteúdo! #stiff #mulheresquetreinam #musculacaofeminina #pernassaradas #bumbumdurinho #foco #treino #manaus #am #amazonas #mg #bh

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4 days ago

Quer um teste de qualidade melhor do que esse do programa @pernassaradas .oficial, a criadora @simonelealcoach executando o seu treino e como ela mesmo disse "provando do próprio veneno". 😂⠀ ⠀ Então já SALVA esse post pra te motivar a treinar quando bater aquela preguiça.⠀ ⠀ #treino #corpodossonhos #pernassaradas #rqxsystem #rqx #apprqx #intensidade #pernas #definição

1.2k19
4 days ago

Treinos exclusivos para mulheres. ❤️ @academiaonlinefeminina Quer transformação e resultados incríveis sem sair de casa? Conheçam meu novo método de treinamento individual ou em grupo. Deixem nos comentários ou mandem no DIRECT uma mensagem dizendo sobre seu interesse, que entrarem em contato para agendarmos uma avaliação sem compromisso. 😉 #academiaonline #treinoparamulheres #mulheres #fit #fitness #pernassaradas #brrigachapada #corpoemforma #saude #movimento

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Top photos & videos on #pernassaradas

Mar 2020

Aqui segue a quarentena dia 12345 Fotinho só pra quebrar o feed com vídeos de treinos🤣🤣 . Lembrando daqui a pouco vídeo de pernas e glúteos com miniband! . Aqui a dieta e os treinos estão em dia e você também está???? Bora voltar logo menos da quarentena mais sarados do que ja estão ou será o contrário? . Se liga galera aproveita esse tempo para cuidar de vocês, muitos estão com vídeos diários e na faixaaaa, de grátis, 0800 aproveita👊🏽💪🏽💪🏽💪🏽 . . #fiqueemcasacovid19 #fiquememcasa #emcasa #gluteos #consultoria #treinoemcasa #emagrecimento #treinamentofuncional #emagrecersemdieta #diet #dieta #workout #legday #lifestyle #pernas #abdomen #pernassaradas #vidasaudavel #abs

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Oct 2019

Passando pra lembrar que o Desafio Pernas Saradas está muitooo legal!! ⠀ Eu amo treinar Pernas e Glúteos ❤️ então quem quiser saber um pouco mais dos meus segredos por trás do treinamento, aproveita que as inscrições acabam nesta sexta! Ou até completarem as vagas 😱🥰 ⠀ Me manda um direct para saber mais detalhes 😊 ⠀ ⠀⠀ #treino #agachamento #gluteos #pernasegluteos #treinodepernas #treinodegluteos #musculacao #training #academia #treinodeforca #gym #fitness #fitnessmotivation #treinofeminino #mulheresquetreinam #dicasdetreino #personaltrainer #consultoriaonline #treinoonline #treinoemcasa #agachamentolivre #agachaquecresce #squats #squat #frontsquat #crossfit #projetobumbumnanuca #projetofitness #pernasdefinidas #pernassaradas

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Mar 2020

Dia internacional da Mulher 🌹 ⠀ Parabéns a todas as mulheres lindas que me acompanham e me motivam a sempre dar o meu melhor 🌹❤️ ⠀ ⠀ #felizdiadasmulheres #diainternacionaldamulher #mulheres #mulheresquetreinam #mulheresempreendedoras #mulheresempoderadas #treino #treinodepernas #desafiopernassaradas #teamsi #pernassaradas #fitness #estadiodopacaembu #treinonoescadão #fitness #fitnessmotivation

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Apr 2019

Bom dia Gente 💓 ⠀ Essa semana é mais curtinha 🤗 Ja organizaram sua programação para não deixar de treinar e fazer alguma atividade?! ⠀ Lembre-se que sua saúde não tira férias! 😉 ⠀ ‼️Meninas as inscrições para o Desafio Pernas Saradas acabam esta semana 😱 ⠀ Se você ainda não garantiu a sua vaga me manda agora um direct com EU QUERO e comece o quanto antes sua vida fitness 💁🏽‍♀️ ⠀ ⠀ #bomdia #treino #crossfit #treinoemcasa #treinodepernas #treinofuncional #treinamentofuncional #treinamentofuncionalpersonalizado #agachamento #mulheresquetreinam #treinofeminino #fitness #fitnessgirl #consultoriaonline #treinoonline #personaltrainer #desafio #desafiopernassaradas #pernassaradas #teamsi

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Mar 2020

Enquanto não podemos treinar na academia estamos fazendo como podemos em casa mesmo. Mas me fala, você já treinou com personal? Não? Que tal treinar comigo! Sim, treinar COMIGO! Fica de olho nas lives que estão acontecendo e vem pro meu time.

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Nov 2019

Projeto não pode parar! Mais uma sequência da aula #Legday na @crownbarrarj . #projetoverao #pernassaradas 4 rounds ▶️ 8 Back Squat Wide ▶️ 10 deficit deadlifit ▶️ 10 deficit sumô squat ▶️ 8 deficit reverse lunge R/L ▶️ 12 plank hip extension R/L #fitness #wellness #girls #power

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Mar 2020

QUAL VOCÊ ESCOLHE!? ⠀ Já que estamos na semana de inscrições do desafio PERNAS SARADAS vamos de inspiração para o projeto! ⠀ Me fala aí, qual dessas pernocas lindas te Motiva a alcançar!? ⠀ Eu acho todas lindas 😍 mas vou de número 2! E você!? ⠀ Lembrem-se meninas! Somos todas únicas! Mas usar referências para nos inspirar é sempre bom 🥰💪🏽 ⠀ 🆘As inscrições estão abertas para o DESAFIO PERNAS SARADAS 4.0 você pode garantir a sua inscrição e participar do MAIOR DESAFIO para APRENDER como conquistar a perna e o corpo que você deseja. ⠀ Mais informações na minha BIO 🥰 ⠀ #pernassaradas #desafiopernassaradas #desafio #perderpeso #perderbarriga #treino #pernaslindas #treinodepernas #pernasegluteos #treinar #treinoonline #treinoemcasa #treinofeminino #treinodegluteos #agachamento #academia #hipertrofiafeminina #emagrecimento #emagrecer #mulheresquetreinam #ficarmagra #motivação #teamsi

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